睡眠相談「こんな睡眠スタイル」はNG?

みなさんこんにちは。快眠デザイン研究所の古泉です。

今回は世間話の中で睡眠について相談を受けたので、こんな睡眠スタイルは大丈夫なの？

についてお伝えしたいと思います。

こんな睡眠スタイル

Aさんは営業で、毎日外に出て働く仕事スタイルです。

家に帰ってからの生活スタイルは次の通り。

１、帰ってまずお風呂に入る
２、夕食と飲酒
３、知らない間に眠ってしまっている（気絶寝）
４、午前１時くらいに起きて、歯磨きして再びベッドへ入り就寝

この生活が良いのか悪いのか？という内容です。

結果からいうと、良いとは言えない睡眠スタイルになります。

理由は

人は入浴しているときに体温が急激に上がり、そのときに交感神経が刺激されます。

そして、その後お風呂から上がって９０分程度で体温が下がるとともに、副交感神経が優位になり、いわゆるまどろんだ状態やリラックスしている状態になります。

その時間帯に食事は飲酒をすることで膨満感や、アルコールも手伝って眠気がきている状態だと言えます。

睡眠が途中で遮られることを「分断睡眠」または、「睡眠が分断されている状態」と言います。

Aさんの場合は、食事後に約３時間程度、ソファで寝てしまうということですので、いったん深睡眠に入っている状態で覚醒していると思うので、そのまま歯磨きをして、また倒れ込むように眠っているのだと思います。

今回のAさんの場合だと、眠気のタイミングに生活習慣を合わせることが大切だと考えます。

まずは

現状：「風呂→食事→睡眠」　という習慣を
今後：「食事→風呂→睡眠」

というスタイルに変更しましょう。

今は昼間に眠気がくるとか、仕事中に影響がある状態ではないということでしたが、実際は本人も「これって大丈夫なのかな？」と感じているのだと思います。

自分にあった生活スタイル、睡眠スタイルを知ることで仕事へのパフォーマンスの度合いも変化してきますので、同じ時間を使うのにも少しポイントを抑えるだけで、

仕事にもとても良い影響が出てくるんだと思います。

皆さんも、生活スタイル、睡眠スタイルを見直してみませんか？