じめじめ梅雨・蒸し暑い夏でもぐっすり眠る！快眠のための7つの工夫

こんにちは、快眠デザイン研究所です。

梅雨のじめじめした夜や、熱帯夜が続く夏。

「寝苦しくてなかなか眠れない…」「朝起きたときに疲れが残っている…」というお悩みはありませんか？

高温多湿な日本の夏は、快眠の大敵。しかし、ちょっとした工夫でぐっすり眠れるようになります。

今回は、梅雨や夏におすすめの快眠法7つをご紹介します。

寝苦しさの正体は「湿度」と「体温調節の乱れ」

人は眠るとき、体の深部体温を下げることで眠りに入ります。

ところが湿度が高いと汗が蒸発しづらく、体温が下がらない＝寝つきが悪くなってしまうのです。

また、室温が25℃を超えると深い眠り（ノンレム睡眠）が妨げられ、夜中に何度も目が覚める原因にもなります。

湿気対策にはエアコンの「除湿モード」や「ドライ機能」を活用するのが有効です。

理想の室内湿度は50～60％程度。サーキュレーターや扇風機で空気を循環させると、除湿効果もアップします。

ベッドや布団の下に除湿シートを敷くのもおすすめ。

布団の湿気やカビ対策にもなります。

「体に悪そう」「電気代が気になる」などの理由で、タイマーで切っている方も多いと思います。

しかし、タイマーで途中でエアコンが切れると、寝苦しさで目が覚めやすく、かえって睡眠の質が落ちてしまうことも。

◎おすすめの使い方は、「28℃前後・弱風」で一晩中運転＋薄手の布団で冷え対策。

冷えすぎを防ぎながら、快眠をサポートしてくれます。

季節に合った寝具選びも快眠のポイントです。

•シーツや敷パッドは麻・綿ガーゼ・冷感素材など通気性・吸湿性のあるものを

•布団は軽くて肌触りのよいタオルケットやガーゼケット

•敷布団やマットレスは、通気構造のあるものやすのこベッドもおすすめ

汗をかきやすい時期なので、こまめに洗濯できる寝具を選ぶと衛生面も◎。

寝る前1時間はスマホやテレビを控えるのが理想です。

間接照明に切り替えて、心と体をクールダウンしましょう。

また、38〜40℃のぬるめのお湯で入浴するのも効果的。就寝90分前の入浴がベストタイミングです。

扇風機を使うときは「体に直接当て続けない」ことが大切です。

•壁や天井に向けて間接的に風を回す

•サーキュレーターで空気の流れをつくる

•タイマーや首振り機能を活用する

これだけで、冷えすぎを防ぎながら快適な眠りをサポートできます。

暑いと冷たい飲み物を飲みたくなりますが、体を冷やしすぎると寝つきが悪くなります。

•カフェイン・アルコールは寝る前に避ける

•常温の水やハーブティー（カモミール、レモンバームなど）がおすすめ

•軽めの夕食＆「トリプトファン」を含む食材（バナナ、牛乳など）で自然な眠気を誘いましょう

じめじめとした梅雨や暑い夏でも、室内環境を整え、生活リズムを見直すだけで睡眠の質は大きく改善されます。

無理のない範囲で取り入れられるものから、ぜひ実践してみてください。

睡眠環境にお悩みの方は、お気軽に快眠デザイン研究所までご相談くださいね。