みなさんこんにちは。快眠デザイン研究所の古泉です。
長崎はすでに猛暑。梅雨の時は「梅雨が早く明ければ良いなあ」と思うし、明けたら明けたで「もう少し涼しくならんのか」と思う私。
私って身勝手ですね（笑）
社員の健康を守る方法
みなさんの会社では、「社員の健康を守る対策」ってされているでしょうか？
今回は、「社員を守る方法」として睡眠日誌を活用し、適正な睡眠時間を知る方法をご紹介します。
睡眠日誌とは
睡眠日誌とは「自分にとって適切な睡眠時間を知るためのツール」のひとつです。
最近は、睡眠アプリという便利なものがありますが
浅い睡眠、深い睡眠がわかっても、「適切な睡眠時間を知る」ことは難しいです。
毎日の睡眠のリズムが分かったとしても、それは一喜一憂するだけの判断基準に過ぎません。
「今日はぐっすり眠れた」「今日は少し眠い」くらいの発見はわかりますが、
「快眠になるための次の一手」はなかなか探せるものではありません。
快眠になるためには、適切な睡眠時間を知ること
快眠になりたいと思っている方は非常に多く、睡眠障害は５人に1人、最近では４人に1人と言われています。
適切な睡眠時間を確保できていないことから、「昼間の眠気」「ボーッとする」「物事に集中できない」など、仕事にも少なからず影響が出てくるようになります。
「８時間睡眠が一番良い」と言われたりもしますが、実際には適正な睡眠時間は個人によってバラつきがあり、短ければ悪い、長ければ良いなどと一概に判断できるものでもありません。
まずは、自分に合った睡眠時間を発見することが第一です。
実際に睡眠日誌を使って、「適正な睡眠時間」を知る方法をご紹介します。
１、就寝時間と起床時間を確認する
睡眠日誌を使ってまず最初にやることは「就寝時間と起床時間のチェック」です。
あまり難しく考えずに就寝時間と起床時間を記していきましょう。
例えば、「知らない間に朝まで寝てた」など、きちんとした就床時間がわかりづらい時もあると思います。あまりこだわりすぎる必要はありません。
最初は「だいたいこれくらいの時間」で記入していけばOKです。
そして、ポイントは「１週間は続けること」です。
最初の段階では「睡眠負債」が溜まっていることが多く、少し睡眠時間が長かったりします。
１週間である程度の「睡眠のリズム」を見るためなので、難しく考えずに書いていってくださいね。
２、睡眠時間を記入する
次に、睡眠時間を記入します。
「７時間」「７時間半」「７：３０」記入方法に難しい決まりはありません。
あまり細かく考えずに３０分単位くらいで記入するのがおすすめです。
３、目覚めのスッキリ感と昼間の眠気を記入する
ここは少し大切なポイントになります。
目覚めがよかったときには「○」、悪かったら「×」
日中の眠気が合ったときには「あり」、なければ「なし」を記入していきましょう。
４、１週間の振り返りをする
１週間の記入が済んだら、少し振り返ってみましょう。
「目覚めがよく」「日中の眠気も感じなかった」という日の睡眠時間は何時間ですか？
これは、簡易版ですが、これで「自分に合った適正な睡眠時間」がわかるようになると思います。
振り返ってみると、睡眠時間は思っていたよりも少なかったのに、目覚めもよく、昼間の眠気もほとんどなかったという日がありませんでしたか？
それがあなたにとって「適正な睡眠時間」と言えますね。
まとめ
適正な睡眠時間を知ることは快眠への第一歩になります。
睡眠日誌を使って、ぜひ試してください。
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ぜひ活用してくださいね。