睡眠負債が心身に影響を与えることは、かなり聞き慣れてきました。
では、睡眠負債と逆に「睡眠貯蓄」はできるのか？について書いていきます。
いわゆる「寝溜め」は睡眠負債を返済しているのか？
睡眠負債とは適切な睡眠時間が取れなかった時間（その人によって適切な時間が７時間だとした場合、毎日６時間しか睡眠を取らなかった日が１週間続くと睡眠負債時間は７時間となる）のことですが、
その分だけ休みの日にたくさん睡眠をとる、いわゆる「寝溜め」によって回復するのか？という疑問もわくと思います。
しかし、たとえ１週間分の睡眠時間が不足したとしても、休みの日に「通常の睡眠時間７時間＋不足分７時間＝１４時間」の睡眠時間を取れるかというと、現実的ではありません。
また、足りない睡眠時間が毎日２時間だったら、寝溜めを２１時間しなければならないということになります。
溜めて眠ったとしても限界がある
人はそうそう２０時間以上ぶっとうしで睡眠を取れるかというと、これは無理な話です。
途中で目が覚めたり、次の日にまた眠れなくなって結局は良いことは全くありません。
「質の良い睡眠をとろう」とは言われていますが、実際には適切な睡眠時間も必要なわけです。
適切な睡眠時間を知るには？
自分にとって適切な睡眠時間が初めはわからないと思いますが、いたって簡単な方法で「適切な睡眠時間を知る」ことはできるのです。
適切な睡眠時間を知るためには「睡眠ログ」を作ればすぐにわかります。
表の中に「曜日（日付でも構いません）」「布団に入った時間」「起きた時間」「睡眠時間」「目覚めの気分」を入れていきます。
そして「○＝よく眠れた」「△＝まあまあ眠れた」「×＝あまりよく眠れなかった」の３つを記入していけばよいのです。
そして、この方の場合は７時間の睡眠時間の時が「よく眠れた」のであれば、適切な睡眠時間は７時間ということになります。
この時に、７時間が適切な睡眠時間だったとしても、８時間では「まあまあ眠れた」ということになるのです。
一番簡単な方法ですので、ぜひ記入してみてくださいね。
＊この表の中ではわかりやすいように「布団に入った時間」としていますが、本来は「寝付いた時間」にするとさらに正確な「適正時間」が見つかります。
まとめ
今回は「睡眠負債は寝溜めで解決するのか？」「睡眠貯蓄はあるのか？」について書いていきました。
参考になることがあれば、ぜひ取り組んでみてほしいと思います！
眠れない人が一人でも眠れるようになりますように（＾＾）
では。感謝を込めて。