１日のスタートは朝の強い光から
みなさんおはようございます。快眠デザイン研究所の古泉です。
１日をイキイキ、元気よく始めるためには
朝の強い光
を体いっぱいに浴びることが必要です。
朝の光を浴びることで、メラトニンというホルモンが活発に出なくなり、体内時計のコントロールができなくなります。
キャンプとかいくと、なぜだか朝日をがっつり浴びたりしますよね！
あれは自然と「朝のスタート」を活発にしようとする本能かもしれませんね。
光と生活は重要な関係にある
人は朝日とともに目覚め、昼に活動し、夜は月とともに眠る。
これが普通の自然とともに生きる生活でした。しかし、現代は夜中に煌々と明かりがあるし、店も遅くまで営業しているし、スマホで夜遅くまでライトを浴びる。
という生活をしています。
単純に、人は光を浴びることによって「活動のスイッチ」が入ります。
ということは今の現代は、活動のスイッチだらけ
になっているということ。
野外活動やキャンプなどは自然との流れに沿うので、健康体が作られるということになるんですよね。
快適な寝室環境とは
毎日を快適に過ごすためには、その前の寝室環境が大切になってきます。
寝室で注意することは
２、部屋は真っ暗にしない。
３、眠くなってから寝室に入る。
４、朝日が入るように工夫する
１、あまり明るい光を使わない。
眠る時に寝室の光は、照度を落としましょう。強すぎる光は脳を活性化させる恐れがあります。
せっかく今から眠るのに、強い光を浴びてしまうと脳が覚醒してしまいます。
２、部屋は真っ暗にしない
最近、「部屋は真っ暗にする方が刺激が少なくて良い」という情報も見受けられますが、基本、寝室の中は真っ暗ではなく、
少しの明かり
がある方が良いと言われています。狩猟生活をしてきたヒトの生活の中では、何かに襲われることもあるので、あまり暗すぎる部屋では、危険が迫った時にすぐに対処することができないので、神経が高ぶります。
部屋の中は「月明かり」ぐらいの明るさが良いと言われています。
３、眠くなってから寝室に入る
「寝室は寝るところ」という意識付けをしましょう。
「寝なきゃ」と思って入って寝室に入ると「眠れない」。
それが意識の中に埋め込まれると「寝室は眠れない場所」という意識づけを自分自身でしてしまうことがあります。
それが逆に「不眠」の原因を作ってしまう事すらあります。
「眠くなってからベッドに入る」ことを習慣づけるようにしましょう。
４、朝日が入るように工夫する
これは朝の目覚めをスッキリさせるために非常に重要です。
眠る時には部屋の中を真っ暗にするのではなくて、少しの明かりがあることはお話ししました。
そして、翌朝のために光が入るように少し工夫しましょう。
カーテンを少し開けてみたり、照明がつく目覚し時計などを使うのも効果的ですね。
まとめ
快眠できるための寝室の作り方、いかがだったでしょうか？
ぐっすり眠れる寝室を作ることは、すぐできる、簡単な方法かもしれません。
でも、できていないことの方が多かったのではないでしょうか？
できることからひとつづつで構いませんので、ぜひ試してみてくださいね（＾＾）
ではまた、感謝を込めて。