みなさんこんにちは。快眠デザイン研究所の古泉です。
夜、飲み会があってその晩とてもいびきをかいていた！なんてことはありませんか？
そして、周りに迷惑をかけてしまってる・・・なんてことも。
いびきはなぜ出るの？
いびきはなかなか自分では気づかないものです。
かくいう私も「いびきかいてたよ」と言われることもたまにあります。
ともすれば周りにも迷惑をかけてしまう「いびき」は「気道が塞がれて呼吸がきちんとできていない状態」の時に起こります。
ということは、いびきを解消するには軌道を確保して、空気の通り道をきちんと確保できれば良い！ということになりますよね。
でも、一体どうすれば。。。？
「いびき改善」自宅でできる簡単方法３つ
横向けで寝てみる
仰向けで寝ているとどうしても、舌根が軌道を塞いでしまっていびきが出やすくなります。
簡単な方法ですが、横向けで寝れば、舌が喉をふさぐことを、少しカバーできる場合があります。
枕の高さを調節してみる
枕はいびきが出るかどうか大切な要素になります。
枕は高すぎても低すぎてもいけません。自分に合った高さの枕を使うことが一番です。
このとき、枕の上に頭を置いた時に深呼吸がしやすい位置。これが理想の高さとなります。
タオルを活用する
タオルをくるくるっと巻いて、首の下に当てるだけでもいびきが出なくなることがあります。
タオルが首を支えてくれるために、気道が確保されるという原理ですね。
いびきは睡眠時無呼吸症候群の場合もあるので要注意！
いびきの延長には「睡眠時無呼吸症候群」というものがあります。
睡眠時無呼吸症候群になってしまうと、酸素が脳に行き渡らなくなってしまって疲れが溜まったり、深い睡眠が取れなくなったり、次の日に急に眠気が襲ってきたりと、いいことは１つもありません。
３つの改善点を試してみて、それでも改善しない場合は、睡眠外来など専門のお医者さんに聞いてみるようにしましょう。
治療器や、さらに詳しい改善方法を教えてくれると思います。