眠る前に試してみて！効果的なリラックス法
みなさんこんにちは。快眠デザイン研究所の古泉です。
皆さんは熟睡できるために行っているルーティンなどはありますか？
今日は「簡単にできる睡眠前のリラックス法」を箇条書きでご紹介します。
瞑想や深呼吸を行う
深呼吸や瞑想を行うことで、心身をリラックスさせることができます。深い呼吸を繰り返し行い、心を静めることで、緊張を解きほぐし、リラックスした状態を作り出します。
オススメなのは「腹式呼吸」。ゆっくり5つ数えながら吸い、ゆっくり5つ数えながら息を吐く。
ゆっくり体全体で呼吸するようなイメージで試してみてください。
アロマテラピーを利用する
リラックス効果のあるアロマオイルを使用して、香りを楽しむことで、心身をリラックスさせることができます。
ラベンダーやカモミールなどのアロマオイルをディフューザーに入れて香りを楽しむ、または枕元に少量のアロマオイルをつけて眠るなどの方法があります。
リラックスできる香りには、個人差があるのでお気に入りの香りを探してみましょう。
ストレッチやヨガを行う
軽いストレッチやヨガを行うことで、筋肉の緊張を解きほぐし、リラックスした状態を作り出します。
特に、背中や肩、脚のストレッチを行うと、日中の疲れが和らぎ、睡眠の質が向上することがあります。
ハードな運動は交感神経を高めてしまうことがあるので注意。
お風呂上がりに行うと良いでしょう。
バスタイムを楽しむ
温かいお風呂に入ることで、身体を温め、リラックス効果を高めることができます。
また、入浴剤にリラックス効果のある成分を入れると、より効果的です。
できるだけ湯船に入って体の芯から温めるようにしましょう。
スクリーンを避ける
寝る前のスクリーン（スマートフォン、テレビ、パソコンなど）の使用は、睡眠の質を低下させることがあります。
寝る1時間前くらいからはスクリーンを避け、静かな時間を過ごすことで、リラックス効果を高めることができます。
就寝前に目から多くの情報を取り入れることは、脳が活発化することがあるため、就寝前のスマホは避けましょう。
空間を整える
寝室の環境をリラックスできるように整えることも大切です。
寝室を暗くし、静かな環境を作り出し、ベッドの寝具や枕を快適に整えることで、リラックスしやすい環境を整えることができます。
読書をする
寝る前にリラックスしながら本を読むこともおすすめです。
好きな本を読むことはもちろんですが、あまり興奮するような本は避けましょう。
まとめ
今回は眠る前のリラックス法について解説しました。
皆さんもできることから少しずつ試してみるようにしましょう。
睡眠は体の健康、心の健康のためにもとても重要です。