「睡眠相談」不規則勤務の場合の睡眠効率の上げ方
みなさんこんにちは。快眠デザイン研究所の古泉です。
今回は、以前実際に相談のあった内容です。
アドバイスとしては、「睡眠日誌」を活用して「３×３の法則」に則ってアドバイスをしました。
３×３の法則とは
快眠デザイン研究所で提唱している睡眠日誌の活用方法として、３×３の法則と呼んでいますが、この活用方法が最適です。
チェック項目として
１、布団に入った時刻
２、眠りについた時刻
３、起きた時刻
この３つを記入していただきます。
さらに、記入後のチェック項目として
１、起きた時の満足をを○、△、×でチェック
していきます。
これを活用していくことで、適切な睡眠時間やその日の体調によるチェックができていきます。
ぜひ試してみてくださいね。