みなさんこんにちは。快眠デザイン研究所の古泉です。
今回は睡眠と寝室環境について解説していきます。
良質な睡眠のための快適な寝室環境とは
睡眠は、健康と幸福に不可欠な要素であり、良質な睡眠は身体と精神の回復を促進し、日常生活のパフォーマンスを向上させます。
しかし、睡眠の質は部屋の環境に大きく影響され、眠る環境が変化することによって睡眠の質にも大きく影響してきます。
温度
部屋の温度は、睡眠の質に重要な影響を与えます。
適切な温度設定がなされていないと、熱中症や冷え性に陥ることがあります。
睡眠中の適切な温度は、約16〜20度Cです。これにより、身体が適切に温められ、心地よい睡眠環境が作られます。
騒音
部屋の騒音は、睡眠に悪影響を与えることがあります。
騒音は、睡眠を妨げたり、睡眠中に目覚めたりする原因となります。
このため、静かで落ち着いた環境が重要です。
市街地に住んでいる場合は、窓を閉めて、騒音を遮断することができます。
また、耳栓を使用することもできます。
光
寝室の光は、睡眠に大きな影響を与えます。
明るすぎる場合は、睡眠を妨げることがあります。
寝室には、ブラインドやカーテンを使って、光を遮断することができます。
また、就寝前にスマートフォンやコンピューターの使用を避けることも、光による影響を軽減するのに役立ちます。
光をたっぷり浴びるのは、目覚めた後、起床後にしましょう。
1分間だけでも強い光を体いっぱい浴びる事は眠気を解消し、その日1日のスタートダッシュをきるスイッチの役割があります。
湿度
部屋の湿度も、睡眠の質に影響を与えます。
湿度が高すぎると、身体が不快に感じ、寝汗が増えます。
一方、低湿度では、喉や鼻が乾燥して不快感を感じることがあります。
適切な湿度は、約50〜60％です。加湿器や除湿器を使って、湿度を調整するようにしましょう。
寝具
寝具は、睡眠の質に大きく影響します。
体に合った枕やマットレスは、首こりや肩こりの軽減、さらに血流を阻害しないための適切な寝返りを助けてくれます。
睡眠環境を整えるのと同時に、寝具の変更も考慮してみましょう。
まとめ
今回解説してきたように、睡眠の質と睡眠環境には密接な関係があります。
例えば、四季によっても睡眠環境は大きく異なるため、シーズンに合わせた睡眠環境に変化をつけることも重要です。
毎日のパフォーマンスを高めるためにも、寝室環境には気をつけてつけるようにしましょう。