食う、寝る、遊ぶとはいうけれど。どれくらい運動すれば良いの？

適切な一日の消費カロリーは？

みなさんこんにちは。快眠デザイン研究所の古泉です。

一日に必要なカロリー（一日行動するのに必要なエネルギーの量）

性別	男性			女性
年齢	基礎代謝 基準値 (kcal/kg体重/日)	参照体重 (kg)	基礎 代謝量 (kcal/日)	基礎代謝 基準値 (kcal/kg体重/日)	参照体重 (kg)	基礎 代謝量 (kcal/日)
1-2	61.0	11.5	700	59.7	11.0	660
3-5	54.8	16.5	900	52.2	16.1	840
6-7	44.3	22.2	980	41.9	21.9	920
8-9	40.8	28.0	1140	38.3	27.4	1050
10-11	37.4	35.6	1330	34.8	36.3	1260
12-14	31.0	49.0	1520	29.6	47.5	1410
15-17	27.0	59.7	1610	25.3	51.9	1310
18-29	24.0	63.2	1520	22.1	50.0	1110
30-49	22.3	68.5	1530	21.7	53.1	1150
50-69	21.5	65.3	1400	20.7	53.0	1110
70 以上	21.5	60.0	1290	20.7	49.5	1020

参照：日本医師会「一日に必要なカロリー：推定エネルギー必要量」より

例えば私の場合だと、一日の行動をするのに1530kcal必要という事になりますね。ただ私の場合体重が微妙に違うので、推定で書いています。

ということは、これ以上のカロリーを摂取すれば体重が増えて太るって事になりますね。そして、これ以下のカロリーだと摂取不足という計算になります。

例えば吉野家の牛丼（並盛）で660kcalあるので、二食分で少し足らないくらいでしょうね。でもこれだけでは全然足らないので食べてしまう人の方が多いと思います・・・。

運動でどれくらい消費するの？

余計に食べれば、その分運動すれば良いじゃん！と思うのは至極当然のことですよね。

入れた分は運動で消費してやる！って感じですね。

例えば上の吉野家の牛丼。３食並盛りでいったとします。
ということは３食食べたとしたら、660kcal×３食＝1980kcal。ふむふむ・・・。
そして、必要消費カロリー1530kcalなので、450kcalのオーバー。

食べ過ぎた分、ウォーキングで消費しよう！という場合には、時速４キロの速さで1時間歩いたときに、消費するカロリーは198kcal（カシオ計算サイトより）だそうなので、

2時間以上歩かないといけない・・・！？ひえ〜って感じですね！！！

そんなことを毎日続けるのはもはや無理・・・。

食べる量を減らすことの方が手っ取り早いような気がします。

適正な睡眠時間はどうなんでしょうか？

適正な睡眠時間は人によって違うので、一概には言えないのですが、4時間の人もいれば6時間の人もいるし、8時間の人もいます。

自分にあった適正な睡眠時間は、「昼間に眠くならなければ大丈夫」と言われています。

ただ、4時間未満、8時間以上の睡眠時間の場合は、体に異常をきたすことも報告されているので注意が必要です。

自分の適正な睡眠時間を知ることが、パフォーマンスが上がる近道ですね。

詳しくはこちら。→寝ても眠った感じがしない仕事を頑張っているあなたへ。「睡眠時間と寿命の関係」

まとめ

食べた分を運動で取り戻そうとすることは、年齢が高くなるにつれて難しい事になっているようです。

「食う・寝る・遊ぶ」。何事もほどほどが一番良いようですね（^^）