みなさんこんにちは。快眠デザイン研究所の古泉です。
皆さんは熟睡するために何か運動をされていますか？
適度な運動をされている方も多いかと思いますが、今回はさらに効果的な睡眠が促進できるように、運動の詳細について説明します。
適度な運動で熟睡できる環境を作ろう
運動にはさまざまな方法がありますが、下記に示したような運動の種類があります。
また、さまざまいわれている運動にはどのような効果が期待できるのかについても説明ていきます。
有酸素運動
有酸素運動は、心肺機能を改善し、血流を増やす効果があります。
これにより、身体をリラックスさせ、ストレスを軽減することができます。
また、有酸素運動をすることで、脳内のエンドルフィンという物質が分泌されるため、気分をリフレッシュさせる効果もあります。
さらに有酸素運動は、身体の代謝を活性化させるため、夜中に起こる体温の低下を遅らせる効果があります。
これにより、眠りが深くなり、朝起きたときの疲れが少なくなることが期待できます。
ヨガ
ヨガは、呼吸法やポーズを行うことで、身体と心をリラックスさせることができます。
また、ヨガをすることで、ストレスホルモンの分泌を抑制し、副交感神経を刺激する効果があります。
これにより、身体がリラックスし、心が安定するため、良質な睡眠を促進することができます。
ストレッチ運動
ストレッチ運動は、身体の筋肉を伸ばし緊張を緩和します。
血流を促進する効果があります。これにより、身体をリラックスさせることができます。
ストレスを軽減させることで良質な睡眠を促進することができます。
また、ストレッチ運動を行うことで、身体が柔軟になり、寝返りを打ちやすくなるため、眠りの質が向上することが期待できます。
瞑想・マインドフルネス
瞑想は、呼吸法やマインドフルネスを行い、心を静めることができます。
これにより、ストレスを軽減し、身体をリラックスさせることができます。
また、瞑想をすることで、脳波がアルファ波に変化するため、リラックスした状態を促進する効果があります。これにより、良質な睡眠を促進することができます。
ダンス・踊り
ダンスは、音楽に合わせて身体を動かすことで、血流の改善や心肺機能を改善します。
さらに気分をリフレッシュさせることができます。また、ダンスをすることで、身体をリラックスさせ、ストレスを軽減することができます。
さらに、楽しい気分になることで、ストレスから解放され、良質な睡眠を促進することができます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
以上の運動を取り入れることで、睡眠の質を向上させることができます。
ただし、運動を行う時間帯に注意することが必要です。運動を行う場合は、寝る2〜3時間前に終了させるようにしましょう。
運動を行うと体温が上がり、寝つきが悪くなる可能性があるためです。また、良質な睡眠を得るためには激しい運動は控えましょう。
体全体の力が抜け、脱力感で満たされるくらいの運動が最適です。
ぜひ皆さんもやってみて下さいね｜