「認知症」と「睡眠負債」が関係？体にあるのに脳にないもの？

みなさんこんにちは。快眠デザイン研究所の古泉です。

かなり夜が寒くなってきていて、朝から喉がイガイガするときもあるのではないのでしょうか？

こんな時は「湿度」に注意して、風邪などに注意するようにしましょうね。

睡眠不足の人は認知症に注意？

さっきまでしていたことを忘れてしまう。帰り道を忘れてしまい徘徊してしまう。

同じことを何回も話してしまうなんてことはありませんか？一時は「若年性アルツハイマー」などの言葉もクローズアップされていて、注目をあびるようになってきました。

実は認知症と睡眠不足、睡眠負債は大いに関係があることがわかっています。

高齢になれば、自然と睡眠時間は短くなっていくと言われていますが、実はそれだけではなく「睡眠負債」が認知症に関係しているのです。

体にはあって、脳にはないもの？

結論から言うと、体にはリンパがありますが、脳にはリンパがありません。

美容に興味のある方はサロンに行った時に、「疲れを流す」ためにリンパマッサージをしてもらったことがあるでしょう。

疲れの成分はリンパに溜まって、その疲れを流すためにリンパをマッサージします。

体の疲れを取るには最適ですし、「目の下のクマ」が出る時にも疲れがそこに溜まっている証拠です。

しかし、脳の中にはこの疲れを浄化する「リンパ」がなく、その疲れは脳の中に溜まっていきます。

アミロイドβという物質

人は疲れてくると「アミロイドβ」という物質が溜まります。この物質が「認知症の原因」とも言われています。

この物質が起きている（覚醒）時には多く分泌され、寝ている（睡眠）時には減っていくことがわかっていますが、いわゆる寝ている時にわかりやすく言うと「不純物質」を洗い流しているのです。

これが、睡眠不足による「睡眠負債」によって、脳内の血管に蓄積してしまい、記憶力の低下につながるということです。

睡眠不足は多くの病気の原因にもなると言われていますし、やる気や元気の低下にもつながります。

元気でいるためには、睡眠は欠かせないものです。

参考：「睡眠負債」朝日新書より

睡眠は「量より質」？

睡眠は量（時間）より質が大切だということはよく耳にする言葉ですが、せめて７時間以上の睡眠時間を確保することが第一条件です。

しかし、仕事が忙しかったり、「そんな時間は確保できない」という方も多いでしょう。

そんな時は「１５分から２０分くらいの仮眠」を積極的に取るようにしてみてはいかがでしょうか？

机の上に伏せるだけでもいいし、寝ないにしてもアイマスクやハンカチなどで目を覆い、「目からの刺激的な情報を遮断」するだけでも随分とリラックスできるのではないでしょうか？

まとめ