みなさんこんにちは。快眠デザイン研究所の古泉です。
あなたの睡眠時間は何時間ですか？
私は７時間半が私にとって一番最適な睡眠時間だということを知っています。
あなたの睡眠時間は何時間ですか？
繰り返しますが、あなたの睡眠時間は何時間ですか？
毎日４時間しか眠れない人、８時間くらい毎日寝ている人、様々な方がいらっしゃると思います。
「適正な睡眠時間は本人にしかわからない」と言われています。
さらに、「自分にとって適切な睡眠時間が何時間かわからない」という人も多くいるのです。
６時間の睡眠は正しいか？
こんな話を聞いたことはありませんか？
それは、「最低６時間眠るようにしましょう」。
これは、よくある話で、６時間眠れれば良い、８時間眠れれば良い。とよく耳にしませんか？
これは、一般的な時間を言われていることで、実際には適正な睡眠時間を取れていれば「○時間だから大丈夫」ということはまずありえないのです。
6時間睡眠を２週間続けると、徹夜したのと同じ脳レベル
人の注意力というものは、実に不確かなもので、睡眠負債というものは目に見えない恐ろしいものでもあります。
上のグラフを見てみると、６時間睡眠が２週間続いた脳の働きの衰えは、２日間徹夜した脳と同じレベルにまで低下することがわかっています。
意外かもしれませんが、少なからずこのような生活をしている人は多いのではないかと思います。
夜０時ごろに寝て、朝の６時くらいに起きるという生活をしていませんか？
高いパフォーマンスに睡眠管理は欠かせない
高いパフォーマンスで仕事をうまく活かせるには、やはり睡眠管理は欠かせないのです。
私も短時間睡眠で２年間くらい頑張ったことがありますが、最後には疲れて無気力状態になってしまった経験があります。
その時は週6日３時間睡眠で頑張りました。その時は実績が出ましたが、一瞬の出来事でした。継続することは不可能に近いのです。
睡眠管理をないがしろにした先に待っているものは、仕事をミスしてしまうか、体が悲鳴をあげるか。
早い段階で、睡眠管理ができるようになることが、仕事がうまくいくコツでもあります。
ぜひ、もう一度「自分にとって適正な時間」。考えてみませんか？