「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の役割

みなさんこんにちは。快眠デザイン研究所の古泉です。

今回は睡眠のサイクルについて解説します。これは睡眠学でも最初に学ぶもので、レム睡眠とノンレム睡眠に分かれます。

「ノンレム睡眠」は「非REM睡眠」とも呼ばれます。

睡眠サイクル

睡眠サイクルは、私たちが眠っている間に通る一連の段階的なプロセスです。

典型的な睡眠サイクルは、ノンレム睡眠（Non-REM sleep）とレム睡眠（Rapid Eye Movement sleep）という2つの主要な段階で構成されています。

ノンREM睡眠（Non-REM sleep）：非REM睡眠は、睡眠サイクルの最初の段階です。

通常、深い眠りから浅い眠りへと進行していきます。

以下に、非REM睡眠の主なステージを示します。

ステージ1：
眠りの初期段階で、眠りの境界に位置します。
意識はまだ完全には消失していませんが、筋肉の緊張が緩み、目の動きが遅くなります。ステージ2：
眠りの主要な部分を占めるステージです。
脳波はより一定し、心拍数と体温も下がります。

ステージ3：
深い睡眠またはスロープ波睡眠とも呼ばれます。
脳波は遅くて高い振幅のデルタ波になります。この段階では、体が休息を取り、細胞の修復や成長が行われます。

REM睡眠（Rapid Eye Movement sleep）： REM睡眠は、非REM睡眠の後にやってくるステージです。

このステージでは、脳活動が活発化し、目が速く動くことが特徴です。

REM睡眠は夢を見る時期としても知られています。

また、筋肉は弛緩し、ほとんど動かなくなります。REM睡眠は学習や記憶の処理に重要な役割を果たしていると考えられています。

睡眠サイクルは通常、非REM睡眠のステージ1から3を経て、REM睡眠に移行し、それから再び非REM睡眠に戻るというパターンで繰り返されます。

一晩には4〜6回の完全なサイクルがあります。

睡眠サイクルは個人によって異なることがありますが、典型的なサイクルの時間は約90〜120分です。

良質な睡眠を得るためには、以下のポイントに留意することが重要です。

睡眠環境の整備：静かで快適な寝室を確保しましょう。暗さや温度、湿度など、個人に合った環境を整えます。

また、快適な寝具（枕やマットレス）を使用することも重要です。

睡眠のリズムを整える：規則的な睡眠スケジュールを作りましょう。毎日同じ時間に寝ることと起きることを心がけます。

このような睡眠リズムを保つことで、体内時計が調整され、睡眠の質が向上します。

ストレス管理：ストレスは睡眠に悪影響を与えることがあります。

リラクゼーション法やストレス軽減の方法を取り入れることで、心身のリラックスを促し、良質な睡眠を得ることができます。

適切な睡眠量：個人によって必要な睡眠時間は異なりますが、大人の場合は通常7〜9時間が推奨されます。

自分に合った睡眠量を確保するよう心掛けましょう。

日中の活動：日中は適度な運動や外出を行い、自然光を浴びることが重要です。

これにより、体内時計が正常に機能し、夜の睡眠をサポートします。

睡眠サイクルと良質な睡眠は、健康と幸福感に重要な役割を果たします。しかし、睡眠障害やその他の問題を抱える場合は、医師や専門家に相談することをおすすめします。